dieta na masę i siłę

Witam zaczynam swoja przygodę z treningiem nad ciałem wcześniej sobie ćwiczyłem na sztandze ale nie dużo i nie regularnie. Moje parametry to: wiek-17lat wzrost - 184cm waga- obecnie 81kg wyciskanie na klate max 85kg obwod bocepsu- 38cm obwod klatki 105cm zrobilem sobie domowa silownie poniewaz do profesionalnej mam ok 18km i nie mam jak sie tam [...]

Witam co musze zmienić w swoim treningu tygodniowym na mase i siłe?? 1. Poniedzialek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do [...]

Na wstepie chciałbym sie z wszystkimi przywitac, poniewaz to moj pierwszy post na tym forum :) - witam all :D no wiec do reczy ... czytalem w miare duzo o planie trenigow ...ale nie znalazlem zbyt duzo info na temat ktory mnie nurtuje :) interesuje mnie trening , ktory bedzie skierowany glownie na mase i siłe...ale takze taki ktory poprawiłby [...]

Witam.To najpierw ankieta :) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)-BRAK 2) wiek - 16 3) waga/wzrost -60/173 4) staż treningowy - 7 miesiecy(teraz powracam po przerwie dwu miesiecznej 5) cel cyklu -MASA,SILA 6) stosowane już wcześniej suplementy -BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze -BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

Witam, otrzymałem ostatnio trening na mase i siłe. Waże 76kg przy wzroście 180cm. Posiadam diete plus do tego biore Gain Bolic z Olimpu. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka [...]

witam otóż potrzebuję planu FBW na masę oraz siłę :) kiedyś pomagał mi przy planie Vixen mam nadzieję że się nie pomyliłem xD lecz miałem formata i nie mam tego planu. starałem się coś z kumplem ułożyć i coś mam lecz proszę o pomoc w wymianie itp plan: A Nogi: -Przysiady wykroczne 2s 10/10 -Wspiecia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: -Podciąganie na [...]

[...] pilkarskie intensywne areoby w niedziele po FBW szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nozna od poniedzialku do czwartku Odżywianie: generalnie byla dieta na mase, a jesli chodzi ot oco lubie czy nie jestem sklonny zjesc wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo [...]

Elo,mam 15 lat 175 cm i 60 kg wagi.W poniedziałek zacząłem chodzić z kumplem z klasy na siłownie i wykupiłem karnet 10 wejść po 1h za 30 zł , chciał bym żeby ten karnet starczał mi na miesiąc bo wtedy dostanę kasę (mama mi sponsoruje ;D) i dlatego mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu ( poniedziałek,czwartek) wiem że powinienem chodzić 3 razy , [...]

Chciałbym skonsultować się w sprawie planu na masę i siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Jedynym problemem jest to, że jestem po skręceniu kolana i nie mogę wykonywać ćwiczeń , które za bardzo obciążają staw kolanowy. Proszę o podpowiedzi co zmienić, co zostawić itp. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]

Witam, mam na imię Łukasz i ogólnie chodzę na siłownię 8 miesięcy, w 2009 roku chodziłem przez 6, zaś potem miałem rok przerwy, zacząłem w 2010 na początku września i staram się chodzić regularnie ( tzn. 3 razy w tygodniu ). Mam 194cm wzrostu i 90kg wagi, biegam, ćwiczę w domu ( różne ćwiczenia aerobowe, np. różnego rodzaju pompki itp. ). Od 3 [...]

Trening na masę i siłę do poprawy Moje wymiary: Wzrost 178 Waga 75kg Wiek:17lat Staż treningowy: trening domatora 3 miesiące Plan treningowy: 1.Poniedziałek -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -pompki na kostkach 4x10 -brzuszki 4x20 -uginanie [...]

witam ulozylem sobie plan na mase i sile i chcialbym zebyscie mi pomogli Dzień 1 (klatka piersiowa + bicepstriceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3) Rozpiętki na ławce skośnej Biceps 1) Uginanie ramion sztanga lamana 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3) Uginanie ramion [...]

Wiek: 19lat Waga: 79kg Wzrost: 180cm Staż: ponad 2.5 roku Dieta: Tak Sprzęt: Profesjonalna siłownia Plan na mase i siłe. Proszę o konstruktywne uwagi. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x6/2x12 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie [...]

Witam Zadałem to pytanie w "pojedynczych pytaniach vol3" ale myslę że mogą pojawić się później dodatkowe pytania dlatego zakładam ten temat. Dodałem też kilka rzeczy dodatkowo. Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio [...]

Witam, Jak dotąd cały czas robiłem splita i właśnie ten tydzień zakończy kolejną już rozpiskę tego typu treningu (całkiem owocną). Postanowiłem od listopada spróbować czegoś nowego i tak znalazłem Shotgun. Czy to dobry pomysł? Ułożę i wkleję rozpiskę do oceny tylko muszę się upewnić, że to dobry krok, bo nigdy nie robiłem tego typu treningu. [...]

Witam na początku dodam że to mój pierwszy założony temat na tym forum więc proszę o wyrozumiałaość chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety w celu no właśnie chodzi mi o to że moim celem jest ogólnie przyrost siły i tu pytanie czy warto ćwiczyć w treningu na siłę lecz z dietą na masę czy może najpierw normalnie masa i potem siła więc prosił [...]

Witam. Nie chce mi się całej ankiety wypełniać, więc tylko podstawy: Wiek: 18 Wzrost: 176 Waga: 75 Staż: ponad rok Stan zdrowia: bardzo dobry Obecnie jestem już od 1,5 miesiąca na redukcji - zeszło 5 kg. Dieta na masę była gdzieś na 3000-3300 kcal i ostro się zalałem. Dlatego właśnie na redukcji zacząłem od 2500 kcal. Powoli schodziłem niżej i [...]

Siemanko Założyłem sobie swój dziennik treningowy i wszystkie wyniki/serie/powtórzenia zapisuje sobie do swojego zeszytu. Zastanawia mnie jedna rzecz którą mam nadzieje że też sami zauwazycie(chodzi o siłę klatki i tricepsa, wyniki są podobne). INFO: Mój staż: 6 miesięcy Waga 78,5kg Wzrost 185cm Wady postawy: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i [...]

WItam. oto moj dieta oraz trening do oceny Wiek: 24 Waga: 90kg Wzrost: 176 Przez ostatnie 8 miesiecy sporo schudlem, następnie przybralem na wadze cwiczac na mase i sile (przybyło spowrotem troche tłuszczu, ale na pewno mam go duzo mniej niz poczatkowo). Chcialbym pomału zjezdzac z waga w doł redukujac tkanke tłuszczowa i zaznaczac chociaz [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego : Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 5 lat (domowa siłownia, a od miesiąca normalna) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na masę [...]